Hye all bloggers... rs mcm lm sgt x menulis, mencoret dan membebel dlm blog nie.. n i think dis is my first entry for dis year!!! ermmm... nie sume akibat bz ngan keje2 yg belambak2 n byk sgt project msk for dis year... but Alhamdulillah... Rezeki Allah... n now im permanent staff n 1 year experience on construction field...
Ermmm.. bile cerita pasal keje kn!!! feel like robot and machine... every day none stop working!!! kadang2 boring n rs penah tefikir nk jd suri rumah lg baguss... dok relax kt umah n x yah nk pk sgt keje... akibat telalu bz n x d ms spent out wif my friends n family... now ak di label "workaholic"!!! nah amek kau....dulu ak try elak.. but i can't.... a lot to do n always tekejar2 dateline.... keluar pg blk mlm... smpai my sis tegur n said " akak.. better hang sewa je bilik kt opis 2.. x yah blk!!!!" marah bebena minah 2 kt ak... mn x nyer, mmg x d space n ms nk sembang ngan die.. asal ak blk je die tido... asal ak bgn nk p keje, die dh x d p keje.... rs mcm umah ak tu hotel pun ad.., nasib badan la...
but 1 thing i want to share it... walau bz mcm mn sekali pun kite.. msti kene jg kesihatan kite. dis my experience... akibat ak telalu bz ngan keje n selalu blk lmbt... now i got backpain yg teruk... almost 2weeks ak x dpt nk p keje coz x leh bangun n begerak... n need fasiotherapy kt hospital... n selalu p checkup.. but besyukur sgt belum lg tahap kene break disk.. sib bek my sis keje kt hospital selayang... n wat appointment tuk ak... Antara faktor penyumbang sakit belakang :-
- Obesiti
- Merokor
- Tekanan
- Keadaan fizikal tidak elok
- Postur badan yang salah
- Tiada sokongan drp tilam ketika tidur
"Sakit belakang menduduki tangga kedua dalam masalah neurologikal (sistem saraf), Pakar Bedah Tulang Belakang, Dr Siow Yew Siong. Sakit belakang menandakan ada yang tidak kena dengan saraf kita. Saraf sihat sepatutnya bergerak bebas di dalam badan bagi memastikan bekalan darah, pertukaran cecair badan dan khasiat makanan berlaku dengan sempurna." (sumber My metro)
Pencegahan
Kerap bersenam untuk meningkatkan keupayaan dan keanjalan otot. Antara senaman yang baik ialah senaman regangan, yoga, tai chi, berenang atau pilates. Lakukan senaman aerobik seperti berjalan, berjoging, berbasikal, bermain badminton atau menari sekurang-kurangnya tiga kali seminggu selama 20 minit setiap sesi.
Tingkatkan kekuatan anda dengan senaman yang membabitkan seluruh badan, terutama otot perut, belakang, paha dan pinggul. Senaman menguatkan otot kaki dan bahu membantu mengurangkan risiko kecederaan ketika mengangkat benda berat.
Buat pergerakan memanaskan badan sebelum bersenam atau bersukan. Ia penting untuk meningkatkan suhu dan pergerakan otot bagi mengelak risiko kecederaan.
Pelajari posisi atau postur badan yang betul ketika melakukan kerja, terutama ketika mengangkat barang. Berhati-hati ketika anda berasakan ketegangan otot supaya ia tidak tercedera.
Elakkan duduk terlalu lama dan buat senaman regangan atau berjalan seketika setiap 30 minit. Apabila duduk, pastikan paha dan lutut pada posisi selesa, selain menggunakan kerusi yang memberi sokongan pada belakang badan.
Amalkan prinsip ergonomik - sama ada di rumah atau tempat kerja boleh mengurangkan risiko kecederaan. Ini termasuklah menggunakan kerusi yang mempunyai penyandar mengikut bentuk semula jadi tulang belakang.
Amalkan pemakanan seimbang untuk mengelakkan masalah berlebihan berat badan, terutama di bahagian pinggang. Ini kerana kegemukan di pinggang akan memberi lebih kesan kepada otot di bahagian berkenaan.
Berhenti merokok. Asap rokok akan mengurangkan aliran darah ke bahagian bawah tulang belakang dan menyebabkan cakera lebih mudah mengalami kemerosotan.
Tidur di atas tilam yang boleh memberi sokongan kepada badan, tidak terlalu keras atau lembik sehingga anda ‘tenggelam’ apabila baring di atasnya. Tidur dalam posisi yang membolehkan anda mengekalkan lengkungan tulang belakang yang normal.
Conclusion yg ak leh buat... jgn wat diri kite sm mcm machine atau pun robot... sedang kn machine n robot pun need rest lg kn kite yg manusia.... machine pun kene rest...kalo asek running je cnfrm 1 hour later mesti jammed n stuck.. same like human... need rest to refresh everything before continue wat ever new job... bila badan cergas dan sihat, dpt la hasilkan kerja yg lebih produktive n berkualiti....
pict bwh nie keje2 yg ak sndiri pun x suka bile byk keje... jd stress!!!! huhuhuhu
blk umah pun smbung keje.... mn x adek dok bebel kn!!!! padan muka ak... :P
